덤벨 플라이 4sets 12kg 10reps

벤치 프레스
2sets 70kg 10reps
3sets 75kg 8reps
2sets 80kg 5reps

인클라인 덤벨 프레스 4sets 24kg 10reps

딥스 4sets 맨몸 10reps

렛폴다운 10sets 55kg 10reps

폴다운 4sets 60kg 10reps

티바로우 4sets 40kg 10reps

시티드로우 4sets 45kg 10reps

해머 시티드 로우 4sets 20Kg 10reps

덤벨 숄더 프레스 5sets 25kg 10reps

밀리터리 프레스 6sets 50kg 10reps

사이드 레터럴 레이즈 8sets 8kg 20reps

리어델트 레이즈 8sets 8kg 20reps

행잉레그레이즈 4sets 맨몸 20reps